对于难得见到雪的南方，滑雪一直是个比较陌生或者遥远的概念。但是雪圈内也有一些来自南方的朋友，他们为了自己的热爱和追求倾注了难以想象的毅力。
PX就是这样一位坚持者，作为生活在杭州的一个朝九晚五的上班族，PX的雪时真的非常有限。因此他也更懂得珍惜每一次雪上的时间，更加注重平时的各种辅助训练。
气垫上练习Rodeo 540 Hook
2015年时滑雪族对PX做过一次采访。当时只有两个雪季雪龄的他给我们讲述了如何爱上Freeski，如何从零开始，在半年内出360，一年内出switch 360甚至抓板360。
他说，非雪季时每天坚持13项力量训练、14项柔韧训练、4项平衡训练，及蹦床和平地上的各种模拟训练。
“身在南方滑一次雪也不容易，”他说，“我觉得这样才对得起路费，这样才能在练出新动作后马上趁热打铁，当场巩固以加强肌肉记忆。”
他当时还提到了自己的憧憬，就是参加第二届南山Freeski公开赛。
PX（中）在第四届南山公开赛，他说这是今年最难忘的瞬间
三年过去了，PX完成了自己的心愿，也收获了滑雪方面巨大的进步。今天PX再次来到滑雪族，和大家分享他的滑雪公园训练的经验和故事。
人物简介
姓名：陈朴轩
外号：PX（劈叉）
赞助商：滑雪助手、自由地带、发现之旅、奔流极限公园、Salomon、Ski Addiction
项目：双板自由式（Slopestyle）
雪龄：4年
居住地：杭州
主场：北京南山麦罗公园
最喜欢的动作：Rodeo 5 Safety、Flat 3 Japan、后空翻等。
成绩：第二届南山自由式双板公开赛亚军（国内选手最好成绩）、第四届南山自由式双板公开赛亚军（业余选手最好成绩）、17-18雪季云居一步公园Freeski果酱赛亚军、17-18雪季富龙大跳台比赛第四名。
（以下文字来自PX）也许我们永远都成不了顶尖大神，但我相信每个人都能通过努力滑成自己想要的样子。即使是像我这种生活在杭州每年冬天滑不到30天的上班族，也通过4年努力正在接近自己想要的样子：
视频Park eXtreme—-all the year around
我的短片发布后有不少雪友向我提问，大多是关于如何充分利用有限雪时玩公园的问题。
于是我想到，通过分享其他雪友和我最近及以往的问答，阐述我对公园及其训练方法的见解，希望能对想好好玩公园但因雪时有限等原因一直没迈出第一步的雪友有所帮助。
问：周五半夜飞去北京，周日半夜飞回杭州，大老远过去只练两天，不折腾吗？
答：其实还好，两天的话我不至于在疲惫状态下练公园。我觉得玩公园从出活的角度讲，疲惫状态下小心翼翼的七八天，真的还不如最佳状态下全力以赴的两三天。
在疲惫状态下很难出活，还可能不断巩固错误动作甚至受伤。不过熬夜赶路的确也影响状态，所以周六晚上我尽可能9点左右就睡。
Flat 360 Japan
问：那长假你一般怎么安排啊？
答：我即使长假在北京待8天，也会抽两天休息（滑2休1滑2休1再滑2，或选天气不适合练公园的两天休息），这样剩下的6整天在公园里我都是最佳状态。
如果连着练8整天公园，有效雪时可能最多前3天吧，万一后面几天在疲惫状态下受伤了，那耽误的就远不只两天时间了，所以8天中抽两天休息我觉得非常值。
横呲瀑布杆
练公园状态太重要了，尤其像我这种大老远跑过去玩，进了公园就忍不住火力全开一整天的，雪时向来很多。能自己把握每天训练强度的话，上述观点大概不适用。
问：每年冬天不到30天雪时，那雪场外还得练很多吧？
答：对，我雪上训练可能占不到5%。雪下还有蹦床和气垫的训练，力量训练、柔韧训练、平衡训练、体能训练、模拟训练等。
蹦床上练习Rodeo 540
问：如何高效而循序渐进地练习空翻及3D翻转？
答：原则上先海绵池再蹦床再气垫再上雪。新练的空翻及3D翻转动作先保证每次都能脚先进海绵池再到蹦床上尝试（因为蹦床上并不是绝对安全的，海绵池相对安全很多）。
蹦床上很熟练了再到气垫上尝试（别大老远跑到训练场地后才发现自己准备根本不够充分）。
气垫上每次都板先落了再到雪上尝试（别到了雪上才发现没有足够的把握结果怂了，雪上第一次翻时不容许丝毫犹豫）。
Rodeo 540 Safety
当然有些动作是积累到一定程度后水到渠成的，所以并不一定都完全按上述程序。
问：什么水平可以开始系统地练习蹦床？
答：我觉得想通过蹦床有效提高跳台技术的话，首先得有扎实的跳台直跳基本功，尤其起跳要掌握，跳台时得在空中有明显的抛物线，这样才能将蹦床上无数次”上去-最高点-下来”的过程中积累的感觉、肌肉记忆、抓板时机及视线引导作用搬上跳台，从而迅速提高跳台技术。
Mute 360
问：我生活的城市没有气垫，非雪季只能去北京练一趟气垫，应该选什么时候去？
答：只能去一趟我觉得可以考虑秋天，离冬天越近越好（但太冷的时候不一定开），这样气垫上的肌肉记忆才更有可能延续到冬天。
但首先你得保证这一趟气垫之前你已经在蹦床上做好了充分的准备，身体已经完全理解了你打算在气垫上练习的动作。
其次你得保证这一趟气垫练习你有足够的体力及肌肉耐力反复巩固你要练的动作，否则仅一趟气垫练习的肌肉记忆在雪上带给你的信心可能比较有限。
问：在气垫上练熟的翻转动作，到雪上尝试是不是肯定不会摔？
答：不一定，因为最先在雪上尝试时你找的跳台大小、仰角、落差都不太可能和你练气垫时的跳台完全一样，导致需要的翻转节奏也不一样。
不过一个有扎实的跳台基本功的人，在气垫上做好充分的准备后，一般都能在雪上（已熟悉的跳台）前三次尝试中成功并找到节奏。
气垫上练习Flat 360 Safety
问：那万一摔了怎么办?
答：别说第一次在雪上翻，雪上翻得很熟后也会有摔的时候。比如起跳时因疲劳腿泄力了或空中人散了导致没翻够；比如出台后突然逆风或台沿化了出台时失速了导致炸knuckle（跳台平台和落地坡的交界处）上。
所以要选择安全靠谱的公园在合适的天气，并避免在疲惫状态下循序渐进地练习。关于安全靠谱的场地，在一步公园蹲完knuckle膝盖不疼，炸完落地坡毫发无伤的小伙伴们，以及那位坐在铁锹上飞跳台屁股没事的军大衣老外，应该明白我的意思。
再次，我觉得需要通过辅助训练让身体更好用更抗摔。
问：力量训练是为了什么？
答：先说下半身的力量训练吧，假设两个人的膝盖受到同样的冲击，膝盖附近力量相对好的那个人受伤的几率会比另一个人小很多。
另外，练出新动作后，腿部肌肉耐力好的话当天就更可能还有足够的体力趁热打铁，这直接决定了进步的速度，尤其对雪时有限的雪友而言这非常关键。
单腿深蹲起立（下半身力量训练）
问：上半身力量需要练习吗？
答：我觉得是必须的。腰腹这块的核心力量是提高动作质量的保证，上身再来点适量的肌肉，会更抗摔。
不过不建议把上身肌肉练成很占体重的那种，一可能会牺牲柔韧性、协调性等，二是体重越大，落地（尤其速度慢蹲平台）时对膝盖的冲击就越大，而且摔的时候接触地面的身体部位所受压力也就越大。
俯卧起坐（上半身力量训练）
问：柔韧训练是为了什么？
答：假设两个人的某关节扭到同样的程度，该关节柔韧性相对好的那个人，受伤的几率会比另一个人小很多。而且自由式中有些特夸张特炫酷的抓板，没有相当的柔韧性，根本抓不到。
问：平衡训练是为了什么？
答：我觉得平衡训练其实就是练身体协调性（自如地同时控制身体各部位的能力），缺乏身体协调性的话玩公园也许入门都困难。
个人觉得在预防受伤的方面，协调性也发挥着重要作用，比如飞跳台在空中失去平衡时，可以通过身体协调性找回平衡。比如蹦床不小心蹦出去时，身体协调性好的话就能根据脚即将下落的区域瞬间作出相应的落地姿势。
哪怕一只脚落床内一只脚落床外，也能迅速让两腿分别相应地做出不同的落地姿势，从而避免受伤。
平衡球上深蹲起立（平衡训练）
问：体能训练是为了什么？
答：从短期看，大老远跑去雪场练习，如果第一天就累趴，第二天就没法及时巩固第一天练出的新动作了，等到下一个周末再巩固，效果绝对不如第二天趁热打铁。
我觉得充沛的体能和上述肌肉耐力是充分利用有限雪时，把一天当别人两天甚至三天练的根本保证。从长期看，什么都不做的话奔三那几年体能就开始严重下降了，所以需要体能训练来暂缓体能下降，延长运动生命。
跳绳双摇（体能&身体协调性训练）
问：蹦床模拟训练是为了什么？
答：蹦床上可以体会各种抓板及翻转（包括抓板时机、视线引导作用、翻转时抓板姿势的注意点等）。可以通过体会空中的抛物线及最高点，让你的动作更有控制感（比如抓板360时，上去正好半圈，下来正好半圈，并在最高点让抓板动作的幅度达到最大）。
还可以通过以不同的高度做相同的动作，来分别模拟同一个动作在不同大小跳台上应有的翻转节奏（比如蹦矮一点团身抱膝快速后空翻，模拟小跳台上后空翻的节奏。比如蹦高一点展体慢速后空翻，模拟大跳台上后空翻的节奏）。
利用蹦床和蹦床板进行训练
通过蹦床上这种改变高度训练法，冬天你就能把已会的动作在能力范围内各种大小的跳台上做出来了。因为即使遇到一个不熟悉的跳台，你也只需用一个直跳或其他热身动作感受该跳台的速度、仰角、滞空及抛物线后，就能凭蹦床上相应节奏的肌肉记忆在该跳台上做出已会的各种动作了。
问：练蹦床和气垫需要注意什么？
答：注意点很多，最重要的是千万不要以为蹦床和气垫是绝对安全的（完全有受重伤的可能）！一定要循序渐进，最好有懂的人一起交流…还有练气垫要时不时往上面洒水，否则气垫表面太涩也容易受伤。
问：我们又不是职业运动员，用得着练这么多辅助训练吗？
答：辅助训练的具体好处前面都有详述，简单地说是为了提高动作质量、降低受伤几率、延长运动生命…这些都是为了更安全开心地享受公园，跟职不职业显然无关。
毕竟，不是任何人都能从伤病困扰中无数次重新站起来的。毕竟，谁都不希望至爱的运动过早地成为回忆。
参加17-18雪季云居一步公园Freeski果酱赛的瞬间
问：公园是不是只有高手才能玩？
答：哪有刚开始玩公园就是高手的？都是从新手开始的…国内正规的公园里都有迷你公园，非常适合新手安全地入门并循序渐进地提高。
问：什么叫正规的公园？
答：我理解正规的公园，有专业公园团队设计修建，每天早晚用心维护，雪场也全力配合公园造雪并进行管理…这样才安全靠谱。
问：公园为什么这样才安全靠谱？
答：说来话长，举最典型的例子：正规跳台的落地坡都又长又宽又陡又平整，能起到很好的卸力缓冲作用。如果落地坡很短，一刮顺风就飞过头；如果落地坡很缓，完全起不到卸力缓冲作用。
如果雪场不全力配合造雪也没专业公园团队每天早晚用心维护，就会导致落地坡全是冰；如果公园没人管理跳台落地坡总被踩得坑坑洼洼…这些情形下再抗摔的”怪物”可能也难免受伤。
横呲椅背FS 270下
问：我平时到处滑雪道，有一天看到公园出于好奇心上了下跳台（或道具），结果就受伤了…我滑行基础不差，这是为什么啊？
答：平时到处散步的人有一天突然跑酷结果受伤了，平时到处骑代步车的人有一天突然玩特技单车结果受伤了，你觉得很奇怪吗？
滑雪也是一个道理，小跳台也许还能靠良好的运动本能或滑行基础弥补公园技术的不足，但道具如果你不知道横呲的要领，你雪道滑得再多也无济于事啊。
我觉得公园还是得看着教程或跟着会的朋友一起专注地玩，否则哪来的时间练习并巩固动作？尤其雪时非常有限的雪友。
后空翻
问：入门公园时最需要具备什么条件？
答：今年我们见证了极限轮滑高手第6天滑双板就能顺利呲各种铁杆，甚至季末在太舞·雪山之王#街区猛兽赛#中夺冠；见证了去年才开始接触滑雪的蹦床高手今年就在雪上用双板后空翻甚至前空翻；也在云居滑雪场看到国家从杂技团的小孩中跨界选拔自由式单双板人才。
另外，看看身边这些小时候还不知道什么叫slopestyle甚至连雪场都没见过的自由式单双板高手，有几个不是从小在其他运动领域积累运动本能长大的。
这些都让我相信，无论是入门时还是后面在提高技术及避免受伤方面，运动本能和身体运动机能在公园中都发挥着至关重要的作用。
问：我从小没有运动习惯怎么办？
答：身体运动机能只要找个有校田径队或校篮球队之类训练经历的朋友咨询下方法，到操场上甚至在家里就能提高。至于运动本能，说实话只能靠运动时长期积累了。
也许你觉得自己年纪已经太大了，但只要一直通过锻炼保持身体运动机能并坚持参与对身体协调性要求相对不低的运动，或许有一天运动本能也会过关，我觉得就看有没有这份心吧。
（某位自由式单双兼修都拿过冠军的大神就自曝过，他上大学前体育就没及格过，大学才开始专注玩一些运动的。）
参加17-18雪季云居一步公园Freeski果酱赛的瞬间
问：什么样的天气不适合练公园？
答：风速甚至风向会变的大风天气，我一般不会去飞大跳台，因为很难把握出台速度。视野差的天气飞大跳台也不如晴天爽，因为看不清落地坡（几乎所有动作都是要看着落地坡主动落地的，尤其空翻及3D翻转）。
最高气温接近10度的话，北京的雪况我觉得下午基本不用考虑大跳台，因为起跳的台沿化了，出台时会失很多速，转体的话出台时还容易卡刃，碰到上述情况我会去专门练道具或倒滑。
还有气温太低的时候因为落地坡冻太硬了，摔上面肯定就没平时摔得那么舒服了。
问：滑雪不就是图个开心吗？你们玩公园的苦练那么多动作干嘛？
答：我们就是喜欢练出新动作的快感，也喜欢跟伙伴们分享这份快乐…每个人获取快乐的方式不同，你不能因为自己获取快乐的方式和我们不一样就否定玩公园也是为了开心。
问：有很多朋友跟你分享这种快乐吗？
答：多亏雷神（地雷）的引荐，这么大的雪圈里我最初就找到了这个相对小众新兴项目的大家庭。小到五六岁，大到四五六十岁，有各种翻转呲杆的高手也有刚开始直飞的新人，无论冬天雪地公园还是夏天蹦床气垫都能玩到一起，共同进步并分享这份快乐。
我很喜欢这样的氛围，也很感激这个圈子让我刚进雪圈不久就对公园有了正确的认识。
和当时10岁的许子钧一起空翻
问：一个圈子里怎么会有高手也有新手？高手不都只跟高手玩吗？
答：我觉得只是有一种氛围吸引着一群人，无论自由式单板还是自由式双板，无论是新手还是老手，无论是大顽童还是小朋友，无论是冬天还是夏天，都能在一起交流一起练习。而这种氛围又正好相对容易出旁人眼里的高手，仅此而已。
问：10来岁的小朋友也能跟大人一起玩？
答：我直接用视频回答你吧（这是我入围了2018中国十大滑雪影片的作品）：
视频：Into the Sky
问：我一个人玩公园，身边朋友都劝我老老实实练滑行别玩公园作死…我有点动摇，该怎么办？
答：哈哈我完全理解，我刚开始滑雪时身边雪友对我说得最多的就是类似的话了。好在我刚开始就认识了雷神，他一直跟我说我玩自由式很有潜力。
虽然两边都是朋友，但前者不具备任何公园相关的经历和知识，而后者是国内顶尖的自由式高手，在这事上我理所当然地选择了相信后者。现在我非常感谢雷神当时的话以及自己的坚持。
所以说，你可以不放弃现在的圈子，但如果想要玩好公园的话还是得再找一个可以让你正确认识公园的圈子。
他们会告诉你如何选择玩公园的装备、哪里能看到详细靠谱的教程、哪里有安全高效的训练设施、如何避免在蹦床和气垫上受伤、一个跳台该从哪里开始助滑等等等等，总之他们会帮你少走很多弯路。
要知道有些弯路一旦走了，结局可能就是”十年怕井绳”了。
季初小跳台热身
问：在雪圈混了10年，一直想尝试公园，为什么没人告诉过我这些公园相关知识…
答：这些知识中小部分是我自己积累的，大部分都是我在缆车上、在气垫出发区排队、在蹦床边上休息、或在专门的公园微信群和一起玩公园的前辈后辈们交流时积累的。
没有任何一条是凭空想象或道听途说的，都是大家在长年的公园训练中亲身积累的，也有一些是我们用自己的血泪史换来的教训。
这些由进入雪圈不到5年的我来阐述也许不太合适，但我真心希望通过毫无保留地分享这些，能帮助一直有意向玩公园但因各种原因没有真正起步的雪友迈出第一步。
尤其希望能帮到找不到人交流公园的雪友，以及像我这样生活在南方雪时非常有限的雪友。(完）
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滑雪路上，你永不会独行。
